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總是感覺容易疲勞、困倦懶動，沒有食欲，還總是睡不醒，大便黏黏膩膩不爽快還容易掛馬桶，每天刮舌苔都是厚厚膩膩的一層……三伏天過半，不少人懷疑自己出現“濕氣重”。那么如何判斷自己體內是否有濕氣，以及去濕氣的方法有哪些？

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋對記者表示，炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會給體內帶來過多的濕氣，而體內濕氣如不及時去除，就會給身體帶來一系列不舒服的癥狀。

劉洋提示，這5個信號如果出現2-3個以上，就說明體里有濕氣：一是舌苔厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕；二是身體沉重懶動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退；三是食欲不振，表現為胸悶腹脹、食欲欠佳，口中粘膩等，“濕聚成痰”，日久會出現咽部有痰、咽部不清爽等情況；四是面部容易出油，面色發黃、發暗，有的伴有頭發出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油；五是大便粘膩不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這說明體內有濕，消化吸收功能異常。

那么，如何祛除體內的濕氣？劉洋建議，可以用食療助除濕。宜多食小米、薏苡仁、玉米、赤小豆、白蘿卜、白扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。還可以通過藥茶健脾利濕，比如藿香荷葉茶，取藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。

“濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。”劉洋建議，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。工作之余，可以適當運動，以振奮、激發體內的陽氣，運動后人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內的濕氣。

最后，劉洋還推薦了一套經絡調養，具體操作方法是用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2-3分鐘。水分穴在前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調水道的作用。豐隆穴在是足陽明胃經的絡穴，按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。（記者 喬業瓊）（圖片由實習生任丹妮制作）

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