宋小詞《牙印兒》新書分享會在武漢舉行
2023-06-26 09:02:35
端午放“粽”不用怕，養(yǎng)生瑜伽拯救你!
2023-06-26 09:02:35 來源: 上海體育
端午假期，大家有沒有放“粽”一下呢？
是時候鍛煉啦！
(資料圖)
幾個簡單的動作，釋放炎夏疲勞，煥發(fā)健康活力!
由上海市體育局主辦的全民健身類節(jié)目《健身時代》每周在五星體育頻道播出，本期為大家?guī)硐募攫B(yǎng)生瑜伽，跟隨小體練起來吧！起落手臂練習(xí)
動作功效：該動作能通心經(jīng)、護(hù)心臟，夏季練習(xí)時，可有效疏通手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)，改善失眠、手掌多汗的情況，增強心臟功能，同時還能起到美化雙臂線條的作用。
練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2組
注意事項：吸氣時手臂上抬，呼氣時手臂下落，手臂上抬時不聳肩。
反轉(zhuǎn)手臂練習(xí)
動作功效：該動作能對手臂的穴位、心經(jīng)、小腸經(jīng)，起到有效的疏通作用，此外，可以通過這個動作，靈活腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。
練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2側(cè)
注意事項：進(jìn)行該動作時，保持自然呼吸。
鳥王式
動作功效：這個動作可以起到加強雙臂、手腕和前臂肌肉的作用，去除上肢多余脂肪，同時，伸展雙肩可以增強肩關(guān)節(jié)活動度，擠壓按摩到心經(jīng)的穴位，對心臟有益。
練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2側(cè)
注意事項：進(jìn)行該動作時，保持自然呼吸。
蜥蜴式
動作功效：該動作不僅有助于疏通心經(jīng)、心包經(jīng)，刺激到腋窩處心經(jīng)的極泉穴，改善心臟功能，緩解手心多汗的情況，還可以擴展整個胸腔，幫助改善駝背、含胸的不良儀態(tài)，同時它能起到強壯橫膈膜的功效，改善呼吸系統(tǒng)疾病，鍛煉整個背部，尤其有益于脊背神經(jīng)和頸椎病，增強肩關(guān)節(jié)活動度，此外，它能使血液流向頸部和面部，有效消除疲勞和緊張感。
練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2組
注意事項：吸氣脊柱延伸，呼氣胸腔下壓。女性生理期不宜練習(xí)。
貓平衡式
動作功效：該動作可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。由于這個動作是平衡類體式，要求大家把意識收回來，所以夏季練習(xí)時，可以起到靜心、穩(wěn)定情緒的作用。
練習(xí)數(shù)量：5個呼吸×2側(cè)
注意事項：進(jìn)行該動作時，保持自然呼吸。
在鍛煉中，解鎖快樂密碼，詮釋你的初夏多巴胺吧！
更多精彩內(nèi)容鎖定每周在五星體育頻道播出的《健身時代》，歡迎大家多多關(guān)注哦！
《健身時代》播出時間
精選版：
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版：
周日14:30
題圖：健康中國
關(guān)鍵詞：
您可能也感興趣:
今日熱點
為您推薦
CINNO Research：部分面板價格或?qū)⒃诘谌径绕蠓€(wěn)
2023-06-26 09:02:35
蘋果與酒店合作：LG成為首個支持AirPlay的酒店電視品牌
2023-06-26 09:02:35
銀川31死爆炸事故原因公布：燒烤店總店長、工作人員擅自更換減壓閥導(dǎo)致液化氣泄漏引發(fā)爆炸
2023-06-26 09:02:35
排行
最近更新
- 端午放“粽”不用怕，養(yǎng)生瑜伽拯救你!
- 每日動態(tài)!PICA游戲《獵人：荒野的呼喚》本周免費
- 當(dāng)前快訊:支持掛機的復(fù)古傳奇推薦 可以放置玩的傳奇
- 《消失的她》奪2023年端午檔冠軍
- 擴招！廣東2023高招專項計劃有哪些新變化？ |高考策-世界熱資訊
- 葛思齊回應(yīng)被大小S起訴：感謝還我清白
- 2023河南高考藝術(shù)類平行志愿投檔辦法|實時焦點
- 全球速遞！輕松兩步，教您查詢打印單位參保資料
- 華泰證券：人形機器人迭代下供應(yīng)鏈的新機遇 焦點熱議
- 深圳市百仕達(dá)小學(xué)2023年秋季四升五插班生預(yù)申請公告
- 世界今日訊！最高檢：新型毒品層出不窮，犯罪呈現(xiàn)年輕化趨勢
- 華為郭海：從建網(wǎng)到用網(wǎng)，六大繁榮支撐5G千億“新賽道”
- 全球新消息丨泰國和美國海灘驚現(xiàn)大量死魚 或與海洋升溫有關(guān)
- 天津大學(xué)2023招生計劃與往年分?jǐn)?shù)-全球頭條
- 環(huán)球熱消息：山西：高溫+雷雨！局地有大到暴雨，謹(jǐn)防強對流
- 美妝巨頭陷入焦慮：做VC、清庫存、卷向線下-熱點
- 汽車絞盤協(xié)助車輛脫困絕非靠的是蠻力
- 全球即時看！君樂寶奶粉出現(xiàn)蟑螂？客服：生產(chǎn)線沒有異物風(fēng)險...
- 每日視訊：廣西發(fā)布山洪災(zāi)害氣象預(yù)警，洪水防御應(yīng)急響應(yīng)調(diào)整...
- 蘋果與酒店合作：LG成為首個支持AirPlay的酒店電視品牌
- 人民文娛評慢綜藝的套路化困境：真情被套路和營銷替代 ...
- 世界快報:KDE Plasma 5.27.6更新：修復(fù)睡眠崩潰問題、改進(jìn)會話體驗
- 最受歡迎的相機竟然是iPhone 11?-今日快訊
- 梁靜茹巡回演出，給大家?guī)砹擞職鈪s少了冷氣_天天熱點評
- 速遞！這座西域千年古城，藏著最新疆的煙火氣息，如今正是最...
- 跳橋救人的外賣小哥獲記二等功！系杭州市見義勇為最高行政獎...
- 掌趣科技：與悠米將共同開發(fā)“AI游戲創(chuàng)作平臺”
- 解除高溫黃警！明天，昌平局地雷陣雨，伴短時大風(fēng)和冰雹
- 現(xiàn)場達(dá)成20余項合作！市北“賦能行”暢通“供需橋” 環(huán)球視訊
- 世界滾動:“網(wǎng)紅”的遷徙：主播涌向東南亞
今日要聞
- 華泰證券：人形機器人迭代下供應(yīng)鏈的新機遇 焦點熱議
- 解除高溫黃警！明天，昌平局地雷陣雨，伴短時大風(fēng)和冰雹
- 天天即時：逆水寒手游生育系統(tǒng)怎么玩 逆水寒手游生育系統(tǒng)玩法詳解
- 當(dāng)前關(guān)注：微信如何開店鋪 ？【企業(yè)商家微信開店】
- 汽車絞盤協(xié)助車輛脫困絕非靠的是蠻力
- 每日視訊：廣西發(fā)布山洪災(zāi)害氣象預(yù)警，洪水防御應(yīng)急響應(yīng)調(diào)整為Ⅳ級
- 天天熱門:500余個編制將公開招錄，赤壁市誠邀赤壁籍學(xué)子留下來
- 永恒紀(jì)元戰(zhàn)士天賦加點圖最新_永恒紀(jì)元戰(zhàn)士天賦加點攻略
- 起亞EV6將28日盲訂 8月進(jìn)口上市 續(xù)航600km
- 全球通訊！醫(yī)藥行業(yè)點評：全國首批中成藥集采落地，降幅符合預(yù)期