国产精品久久久久aaaa_午夜精品成人一区二区视频_在线观看日韩_欧美日韩精品一区二区三区蜜桃_女人被狂躁后的视频免费_日本成人在线播放

首頁 新聞 > 洞察 > 正文

天生瘦弱的人如何讓自己強壯起來?

對大多數人來說,研究怎樣瘦下來是每天的必修課。但世界上確實有這么一部分人,從一出生就是削瘦的體型,他們的BMI指數從未達到過18以上。

BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度及是否健康的標準,計算方式是體重公斤數除以身高米數的平方。一般來說,18.5-24.9屬于正常值,低于18.5或高于25時都會有健康風險。

那么,BMI指數不足18的極瘦人群,該如何通過訓練和飲食來改善身體狀態呢?

足夠的營養

這部分人群,每日需要的能量大概在每公斤體重35-40大卡。如果按照熱量攝入計劃仍無效果,建議在現有基礎上每天再增加300-500大卡。

在總的攝入量當中,碳水化合物所占比例應該是總能量的55%-60%。作為人體運動最重要的能源物質,在碳水化合物高攝入量的情況下,它不僅幫助維持運動和日常消耗,同時為身體再次增長肌肉提供了有利條件。常見的碳水化合物來源有米飯、面條和各類水果,在訓練中也可以通過喝運動飲料的方式來補充碳水化合物。

蛋白質的攝入量每公斤體重至少1.5克,常見的來源有瘦肉、蛋和奶。由于在吃肉蛋奶來攝入蛋白質的同時,相應的脂肪攝入也在激增,所以不必再額外攝入脂肪。

合理的訓練

人體每一次的變化幾乎都是接受刺激后適應的結果,如果你想變得更加強壯,那就需要在現有基礎上加強對抗性訓練,這樣才能創造讓身體產生強壯適應的條件。

要注意的是,避開長時間的有氧訓練,否則你的身材會為了適應長時間的有氧運動,而變得越來越纖細。建議每兩天的有氧訓練時間控制在半小時以內。

合理分配能量攝入

在攝入足夠能量的情況下,合理地分配每餐攝入是一件錦上添花的事。

假設下午訓練,在每天的3次正餐中,早餐應該是營養全面的并且占總量的20%-25%,以保證上午的工作和活動質量;午餐應該占總量的35%-40%,有利于下午的訓練;晚餐后主要是休息,建議攝入不要超過總量的30%,其余的能量都應當留給上下午的加餐。

關鍵詞:

最近更新

關于本站 管理團隊 版權申明 網站地圖 聯系合作 招聘信息

Copyright © 2005-2018 創投網 - www.pdssy.com.cn All rights reserved
聯系我們:33 92 [email protected]
豫ICP備2020035879號-12

 

主站蜘蛛池模板: 精品中文字幕久久久久久 | 在线高清中文字幕 | 免费精品一区二区三区在线观看 | 国产色在线 | 免费区一级欧美毛片 | 久草网在线观看 | 黄毛片 | avtt国产| 免费能直接在线观看黄的视频 | 一区二区视频在线 | 午夜成人在线视频 | 欧美日韩黄 | 久久中文字幕免费 | 亚洲香蕉久久一区二区三区四区 | 亚洲人人草| 国产成人综合一区二区三区 | 日日操夜夜爽 | 国产亚洲欧美在线人成aaaa | 久久国产美女 | 国产精品区免费视频 | 做羞羞视频 | 狠狠干夜夜草 | 日韩高清一区二区 | 99久久精品费精品国产一区二区 | 亚洲欧洲日本在线 | 亚洲不卡在线 | 久久中文字幕在线 | 日本阿v视频高清在线 | 久草免费电影 | 天天操夜夜爽 | 欧美国产日韩在线 | 日日夜操 | 两性免费视频 | 人人澡人人澡人人看添欧美 | 久久久久久久久久爱 | a视频在线观看免费 | 国产亚洲一区二区精品 | 日日操天天操夜夜操 | 五月综合久久 | 久久久久久亚洲 | 亚洲欧美日韩激情在线观看 |