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2023-08-17 22:00:36
斜方肌怎么拉伸 斜方肌
2023-08-17 22:00:36 來源: 互聯(lián)網(wǎng)
你們好，最近0471房產(chǎn)發(fā)現(xiàn)有諸多的對于斜方肌怎么拉伸，斜方肌這個問題都頗為感興趣的，為大家梳理了下，一起往下看看吧。
1、聳肩是最簡單的鍛煉方式。當(dāng)然，根據(jù)自己的能力，你可以選擇無負(fù)重或者使用合適的健身器材進(jìn)行鍛煉。
【資料圖】
2、
3、-雙腳分開與肩同寬站立，
4、-雙手握住杠鈴或啞鈴，如Wellness Rack，放在身體前方，保持與肩同寬或略寬。
5、-把手放在剛好夠到大腿兩側(cè)的位置。
6、-不要彎曲手臂，垂直向上聳肩。
7、-記得聳肩的時候不要依次動肩膀。
8、——聳肩到最高點時停留一秒，然后慢慢放下，回到原來的位置，完成一個動作。
9、*建議每組8~10次。完成3組后，可加強上束纖維(如需耐力訓(xùn)練，每組12~15次)。
10、這部分肌肉對我們的肩部活動有穩(wěn)定的作用，承擔(dān)肩胛骨內(nèi)收和向上旋轉(zhuǎn)的功能。
11、
12、-兩腿分開站立，一條腿向前伸展，膝蓋微微彎曲。
13、-身體前傾，保持背部挺直
14、-雙手握住啞鈴，放在身體兩側(cè)，肘部向身體彎曲。
15、-肘部向后移動超過背部，回到原來的位置，完成一個動作。
16、*建議每組8~10次或12~15次完成3組。
17、當(dāng)然，作為上班族，technogym還有另外一套簡單易行的辦公室運動推薦給你：
18、-向后移動手臂，將肘部壓向肩胛骨
19、-保持三秒鐘，然后回到原來的位置，完成一個動作。
20、
21、*建議每組完成3組15~20次。
22、下束纖維位于后脊柱，可以下壓肩胛骨，幫助人體拉伸和收縮脊柱。同時在我們各個方向伸展和鍛煉手臂的時候起到固定的作用。
23、
24、-使用阻力帶或健康袋站立，雙腳與肩同寬。
25、-雙手緊握，手掌面向身體，然后將手放在腰部或大腿上。
26、-收緊核心肌肉(即腹肌和背肌)，保持手臂筆直朝向身體。
27、-到達(dá)肩部位置時停留三秒鐘。
28、——始終保持緊張，控制手臂逐漸回到原來的位置完成一個動作。
29、*建議每組完成3組3~5次(如需耐力訓(xùn)練，每組15~25次)。
以上就是斜方肌這篇文章的一些介紹，希望對大家有所幫助。
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