國家郵政局：1—9月中國快遞業務量同比增長16.4%
2024-12-05 17:45:26
天太冷不想出門跑？用跑步機備戰馬拉松要注意這些
2024-12-05 17:45:26 來源: 中新網
近段時間，全國各地全速沖刺入冬。寒潮和雨雪天氣的來襲，也給跑友們室外跑步增添了難度。
天氣太冷，氣候不佳，找不到合適的室外訓練環境時，不少跑者把目光轉向了跑步機。
在大家的印象中，跑步高手很少在跑步機上訓練，其實不然，對于不少馬拉松選手來說，在跑步機上訓練的時間甚至可以達到訓練時間的一半。
而對于普通跑友來說，在跑步機上訓練和室外訓練有何不同?又有哪些需要注意的要點?近日，美國跑步雜志《Runner's World》就邀請多位資深馬拉松教練進行了講解。
跑步機與戶外跑，有多大差別？
正如英國田徑認證跑步教練達克沃斯·布里吉斯所言，在炎熱或者冰雪天氣下，室內跑步是一個更安全的選擇。對于那些家中有孩子需要照顧的跑者來說，在家用跑步機訓練也更加方便。
費城聯合耐力體育教練學院(UESCA)的跑步教練梅里薩·肯德特爾也認為，“在跑步機上訓練備戰比賽甚至馬拉松，絕對是可能的。”但這種方式也有其利弊。
首先，跑步機訓練大大減少了對戶外環境的依賴，任何時間或天氣，隨時隨地都可以踏上跑步機。同時，跑步機對于身體也更加“友好”。
長期大量長距離路跑，多少會對半月板等位置產生慢性損傷，如果路面太堅硬的話更是如此，相比之下，跑步機的履帶更有彈性，對于身體的負荷更輕。
南佛羅里達大學物理醫學和康復學教授艾琳·戴維斯博士直言，“當你在跑步機上跑步時，四肢運動模式和力量與在地面上跑步沒有太大的差別。”
但一些細節上的差異依然存在，比如在更硬的路面上跑步時，跑者的肌群與關節會變得更柔軟，發力更具彈性，這是肌群自主適應調節的方式。同時公路跑由于沒有跑步機履帶的帶動，需要肌肉更大程度的牽拉與激活。
“公路路面上的起伏、顛簸與障礙物，對身體的平衡與協調提出了更高的要求”達克沃斯·布里吉斯表示。
“如果平時沒有公路訓練，會使身體在比賽當天遭遇更多的挑戰，也可能增加受傷的風險“。
跑步機訓練，怎么用最高效？
馬拉松在某種程度上是一項“人路合一”的運動，對路線的熟悉，是運動員順利完成比賽的重要一環。
因此在條件允許的情況下，跑者最好保證能有50%或更多的時間進行戶外訓練，與各種路況適應磨合，以此實現更加仿真的“模擬考”。但是如果戶外條件實在“不賞光”，跑步機上的訓練依然可以起到效果。
當然，即便跑步機看上去更為“舒適”，依然不能放松對安全的注意。布里吉斯建議訓練前用5到10分鐘時間進行熱身，激活肌肉和關節，逐步增加心率與體溫，使身體進入一個良好的運動狀態。
同時，也沒有必要在各種設置上花費太多的心思。很多跑者會調整跑步機帶的坡度，比如將坡度提高1%以模擬戶外跑步的風阻。但布里吉斯表示，戶外條件受很多因素影響，并非簡單調整坡度就能達到模擬的效果，對于非頂尖專業跑者，無需對此太過苛求。
進入訓練后，跑步機上的訓練模式要盡可能“模擬”戶外路跑訓練的模式。跑者可以想象自己正在戶外完成一場真正的馬拉松，不要支撐在跑步機扶手上。
此外，像是使用能量膠、電解質丸、補水等過程，也最好以戶外路跑時的方式來完成。
布里吉斯表示，跑步機訓練的一個好處是可以通過機器上的儀表直觀方便地看到跑步數據，督促自己完成訓練計劃，“你要時刻向自己確認心率和運動感受，及時進行配速的校準，以達到每個里程段的速度目標。”
不過相比戶外跑步，在跑步機上“原地打轉”似乎更容易讓人感到無聊。對此專家建議，可以邊用跑步機邊聽聽音樂看看視頻，讓跑步的過程更輕松，“當然，你也可以利用這份無聊來磨煉自己的意志，這或許會幫助你在真正比賽時增加精神的耐力。”(澎湃新聞記者 蒲垚磊 實習生 李雨萌)
您可能也感興趣:
為您推薦
中國紅APP正式上線發布
2024-12-05 17:45:26
第十二屆東亞地方政府會議將在山東臨沂召開 促進東亞地區交流合作
2024-12-05 17:45:26
（鄉村行·看振興）山西柳林依托“數商興農”打造鄉村e鎮 電商交易9個月達3.5億元
2024-12-05 17:45:26
排行
最近更新
- 天太冷不想出門跑？用跑步機備戰馬拉松要注意這些
- “95后”管護員在塔克拉瑪干沙漠邊緣織綠色“圍脖”
- 聚點點微光 匯燦爛星河——寧夏持續深化志愿服務見聞
- 市民體驗“變老” “樂無憂小屋”亮相上海
- “陽明圣地”探陽明印記：古城添韻 山水添彩 鄉村添勁
- 寧夏：2025年起電動自行車“上戶口”后方可上路行駛
- 寧夏彭陽：振興路上“牛勁”十足
- 邊城呼瑪：科技賦能 -36.4℃嚴冬也聞瓜果香
- 6歲萌娃雪道暢滑“圈粉”無數：冀站上最高領獎臺
- 我在愛沙尼亞的深造之旅
- 孩子把零花錢充值到游戲，家長三招來應對
- 首屆“利伯蘭杯”辯論賽下周開賽：新國辯冠軍張子龍領銜，Web...
- 北京首璽麗格舉辦“煥頸新顏”發布會，光電頸部抗衰空白由飛...
- 探訪中老鐵路上的軌道作業車“4S店”
- 航拍初冬時節的甲居藏寨
- 水果煮著吃更養生？有些人吃多反而會腹瀉、上火
- 2024世界傳統醫藥大會開幕 打造世界傳統醫藥交流合作平臺
- 別讓“滅絕式打野”搶了小動物的過冬口糧
- “大隱隱于市”的付費自習室 有誰挑燈？
- 走進巴西里約葡中雙語高中——“漢語真的是一門很美麗的語言”
- “魯班工坊”王維園：推動中國職業教育文化揚帆
- 現在購車送全險，傳祺GS4 MAX限時9.58萬起！
- 氣溫走低 “凍貨”擺上哈爾濱街頭
- “利率調整兜底條款”是什么？你的定期存款利率會受影響嗎？
- 南京街頭銀杏披上“金甲”扮靚城市
- 四川甘孜墨石公園吸引游客打卡“異域星球”
- 「產融共進」不忘初心，以金融暖流潤澤鄉村振興
- 票據服務行業代表深度數科：創新服務 適配票據市場發展
- 獨領風騷的十萬級SUV——起亞奕跑
- “文化+教育+科技”碰撞出怎樣的火花？河南省文化產業融合發...