《瘋狂元素城》：想象力“蒸發(fā)”，無厘頭的愛情-獨家
2023-06-27 20:33:23
咖啡每天喝多少克合適（喝咖啡,一天多少比較合適）
2023-06-27 20:33:23 來源: 互聯(lián)網
各位朋友們好，如果你對咖啡每天喝多少克合適，與喝咖啡,一天多少比較合適不是很明白，給大家科普一下具體的知識。希望可以幫助到各位，下面就來解答啡每天喝多少克合適的問題，下面我們就來開始吧！
【資料圖】
各位朋友們好，如果你對咖啡每天喝多少克合適，與喝咖啡,一天多少比較合適不是很明白，給大家科普一下具體的知識。希望可以幫助到各位，下面就來解答啡每天喝多少克合適的問題，下面我們就來開始吧！
文章目錄
1、喝咖啡,一天多少比較合適2、每天喝多少咖啡合適3、咖啡,每個人每天能攝入多少4、每天能喝多少克咖啡喝咖啡,一天多少比較合適
1、不同咖啡所含的咖啡因量不同，一般來說，我們每天攝入不超過400mg的咖啡因都是安全的，換句話說，一天喝不超過兩中杯（360ml）的咖啡是沒問題的。
2、現(xiàn)磨濃縮咖啡液大約含有115mg的咖啡因，卡布奇諾或拿鐵約含21mg的咖啡因，速溶咖啡大約含有40-85mg的咖啡因，美式咖啡大約含有57mg的咖啡因，中等濃度綠茶大約含有10mg的咖啡因中等濃度紅茶大約含有20mg的咖啡因。
3、咖啡因可以讓神經系統(tǒng)興奮而造成失眠或神經緊張。而且攝取過多的咖啡因，容易發(fā)生耳鳴、心臟機能亢進，就是心臟跳動迅速、脈搏次數(shù)增加，及脈搏跳動不均，所以必須適量飲用咖啡。建議不要過量喝咖啡。
每天喝多少咖啡合適
咖啡每天別超3-5杯，最好在早午餐后喝，以減少腸胃刺激，別在晚餐后喝，以免影響睡眠。
從不同人群來看，健康成年人每天飲用咖啡3至5杯較為適宜。值得注意的是，咖啡常以杯計量，每杯150ml的咖啡約含100毫克咖啡因，即健康成年人每天攝入咖啡因含量不應超過210至400毫克。
確實有研究稱，咖啡中的咖啡因和草酸等成分會影響鈣的吸收、增加鈣的流失。但一杯咖啡流失的鈣，只需喝幾口奶就補回來了。
此外，也不用顧慮咖啡會導致骨質疏松。國際骨質疏松協(xié)會、美國國家骨質疏松協(xié)會的建議是：每天的咖啡攝入量控制在3杯（每杯含咖啡因100毫克）以內是可以接受的。如果實在擔心，可以在喝咖啡時多加點牛奶。
經常攝入咖啡因，身體可能產生輕度依賴。如果突然不喝，可能會出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等癥狀。但是，這些癥狀幾天就會自行消失，不會像其他精神藥物或毒品那樣有很嚴重的戒斷癥狀，也不會對身體和精神造成持續(xù)影響。
咖啡,每個人每天能攝入多少
對于不患有任何疾病的成年人來講，其每天的安全咖啡因攝入量應在300-400毫克，即：
·5.2杯意式濃縮咖啡
·1杯星巴克大杯滴濾咖啡
·2.5罐16盎司Monster功能飲料
·5罐8盎司紅牛
·11罐12盎司可樂
據歐洲食品安全研究協(xié)會稱，成年人每天的安全咖啡因攝入量應為400毫克，每次攝入量不應超過200毫克。
根據世界人口平均體重，我們得出的結論是：成年人的安全咖啡因攝入量應以6毫克/公斤計算。
13-18歲兒童
處在該年齡段的兒童仍應控制咖啡因攝入量。但隨著學校生活、體育活動和體力勞動的增加，在這個年齡段的兒童時常攝入咖啡因是在所難免的。
由于該階段兒童仍處于發(fā)育期，睡眠對他們來講仍十分重要，因此該年齡段兒童的安全咖啡因攝入量不應超過100毫克/天，即：
·1.3杯意式濃縮咖啡
·1.25罐8盎司紅牛飲料
·0.6罐16盎司Monster功能飲料
·0.2杯星巴克大杯滴濾咖啡
·3罐12盎司可樂
歐洲食品安全協(xié)會表示，年齡在3-18歲的兒童，其安全咖啡因攝入量應以3毫克/公斤計算，即20公斤重的兒童，其安全咖啡因攝入量應為60毫克。
每天能喝多少克咖啡
一般認為，成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克，以240毫升為約一杯的量為單位，每杯咖啡中含有的咖啡因量是65到120毫克，每杯茶的咖啡因含量是20到90毫克，每杯可樂含咖啡因是23到31毫克。所以對于健康狀況良好的一般人來說，每天飲用2至3杯咖啡或者5至6聽可樂不會產生因咖啡因而引起的健康問題。相對于其他對身體有刺激性的食物來說，咖啡因的作用相當短。對大多數(shù)人來說，咖啡因不影響他們的注意力和其他高級智力功能，因此含咖啡因的飲料很適合在工作場所飲用。專家建議大家最好根據咖啡因對自己睡眠、血壓、消化系統(tǒng)的影響來決定多喝還是少喝，而哺乳期婦女和孕婦則應少攝入咖啡因。
當然，和其他許多營養(yǎng)素一樣，在咖啡因的攝取過程中，對量的控制也十分重要，過量攝取咖啡因不但不能對人體起到有利作用，反而會產生嚴重的后果。長時間大量攝入咖啡因可以導致身體對咖啡因的習慣化，一旦不攝入便會出現(xiàn)精神萎靡、渾身困乏疲軟等癥狀，太多咖啡因還可以導致咖啡因中毒，其癥狀是煩躁、緊張、刺激感、失眠、面紅、多尿和消化道不適。一般認為，成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克，超過300毫克則容易出現(xiàn)上述中毒癥狀，而192毫克/體重千克的攝入量則會導致半數(shù)成年人死亡。
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