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2023-06-08 06:21:29
每人每天的食鹽攝入量初中化學(xué)_每人每天的食鹽攝入量不超過(guò)
2023-06-08 06:21:29 來(lái)源: 互聯(lián)網(wǎng)
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對(duì)于每人每天的食鹽攝入量不超過(guò)方面的知識(shí)都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關(guān)于每人每天的食鹽攝入量不超過(guò)方面的知識(shí)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》推薦每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克，52%的居民食鹽量偏高。
世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽量不超過(guò)5g。許多試驗(yàn)證實(shí)，食鹽攝入量與高血壓發(fā)病率有一定關(guān)系，膳食中食鹽攝入過(guò)多，可引起高血壓。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每人每日攝入5g以下食鹽可預(yù)防冠心病和高血壓。我國(guó)規(guī)定成人每日攝入6g食鹽即可滿足機(jī)體對(duì)鈉的需要。
(資料圖)
【控鹽小妙招】
改變烹飪方法，減少用鹽量，少用含鹽高的調(diào)料。例如，使用胡椒、大料、花椒、咖喱、辣椒、蘑菇、陳皮等調(diào)料。
盡量少吃或不吃含鹽多的食品。減少咸肉、臘肉、咸魚、咸菜和罐頭等傳統(tǒng)腌制品的食用量。
烹調(diào)用鹽時(shí)，最好使用有計(jì)量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數(shù)。
飯前飯后不要喝太多湯。喝湯時(shí)，許多人會(huì)攝入大量鹽分。
食用包裝食品時(shí)，要注意查看食品營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，了解含鹽量。
在外就餐時(shí)，告知服務(wù)人員盡量少加鹽，不要口味太重。
多食用新鮮蔬菜。
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