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2023-06-13 08:20:00
今日熱聞!頸椎疼、脖子僵？一個動作幫你緩解，自己在家就能練！
2023-06-13 08:20:00 來源: 北青網
經常久坐、低頭辦公、看手機、看書
(資料圖)
你是不是會感覺脖子疼痛、發硬、發僵？
不少圈友會習慣性來回抻一抻
覺得這樣會舒服一些
也有圈友會讓脖子發出咔咔的彈響
覺得這樣才算拉伸到位了
有上述這些情況的圈友注意了
你的頸椎可能已經處于亞健康狀態了！
平時怎樣才能放松頸椎呢？
趕緊跟著小圈一起練起來吧~
婁志堃
國家體育總局
運動醫學研究所
骨關節康復科主任醫師
抱頭拉伸
【動作步驟】
1、首先臀部靠近椅子的后端，端坐在椅子上方，保持脊柱直立位置；
2、收緊下頜，用下頜去觸碰鎖骨，這時會感受到頸部后方有些直立延長的感覺，下頜、頸椎前方肌群去做用力收縮；
3、雙手交叉合十并攏，放在頭頂部略偏后方，雙肘部收緊貼近，用雙手的力量向下壓頭部，這時會感受到頭部的后方頸部乃至胸椎的后方有明顯的牽拉感覺；
4、身體可以慢慢加大前屈的幅度，讓胸椎去做后弓，這時會感受到頸部后方、胸椎上段有很明顯的拉伸感。
【運動提示】
1、做“抱頭拉伸”動作時，要保持最大拉伸幅度和感受，保持15秒~30秒，或者是3個~5個呼吸。
2、做完“抱頭拉伸”之后，可以適當放松30秒~1分鐘，然后連續完成這個動作3次~5次即可。
（CCTV生活圈）
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