1、魚(yú)肉，魚(yú)肉本身的脂肪含量低，是優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白，提高肌肉的合成速度。

2、健身想要肌肉長(zhǎng)得越多，你需要越多蛋白質(zhì)。

(資料圖片)

3、所以多多吃魚(yú)還能讓你變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。

4、2、雞蛋，蛋類(lèi)是很便宜的食材，而蛋白含量是最豐富的，還易被人體吸收，健身后一顆雞蛋可以迅速補(bǔ)充蛋白，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

5、加餐的時(shí)候一顆雞蛋，讓肌肉練得更快哦。

6、3、瘦牛肉，牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質(zhì)含量很高，牛肉還含有不少礦物質(zhì)等，味道鮮美，是“肉中的驕子”。

7、健身的人可以選擇牛腿肉，是于瘦牛肉，脂肪少，不會(huì)變胖。

8、4、大豆，大豆里含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有植物肉的美稱(chēng)。

9、多吃大豆類(lèi)食物可以讓你變白，皮膚變好，與肉類(lèi)想必，大豆類(lèi)食物的膽固醇含量低，還能補(bǔ)充蛋白。

10、5、黑芝麻，100克黑芝麻的蛋白含量達(dá)21.9g，促進(jìn)身體吸收蛋白增肌。

11、 黑芝麻中富含維生素E，能讓皮膚變緊致，身材線條顯得好看漂亮。

12、 黑色芝麻還有助于黑發(fā)、養(yǎng)腎。

13、參考資料：百度百科 大豆百度百科 雞蛋百度百科 魚(yú)肉百度百科 牛肉 百度百科 黑芝麻。

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