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2025-02-20 11:28:00
開學必讀：運動護眼強身，為學習加分！
2025-02-20 11:28:00 來源: 中新網
開學必讀：運動護眼強身，為學習加分! | 科普時間
運動 護眼 強身
為學習加分
開學必讀
動起來！科學運動不受傷
課間活動10分鐘
動作推薦：伸展手臂、側腰拉伸、爬爬樓梯、室外快走
好處：緩解久坐疲勞、保護視力、放松大腦
每日運動1小時
運動場合：體育課與課外鍛煉
運動選擇：
團隊型：籃球/足球
好處：培養團隊協作能力，增強社交技能，提升集體榮譽感
耐力型：跑步/跳繩
好處：提升心肺功能，增強耐力，鍛煉意志力
靈活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操
好處：鍛煉身體協調性，提升靈活性，增強身體控制能力
安全貼士
熱身5分鐘：原地高抬腿+手腕腳踝繞圈
運動后整理：拉伸
受傷應急處理：扭傷立刻冰敷，擦傷用碘伏消毒
記住
運動是快樂的
安全是首要的
體健神采飛揚
樂學助夢遠航
一尺一拳一寸，守護視力健康
三個“一”用眼姿勢
一尺遠：眼睛離書本一尺遠(約33厘米)
一拳距：胸口離桌一拳遠(約10厘米)
一寸握：握筆手指離筆尖一寸(約3厘米)
“20-20-20”護眼原則
學習時，用眼20分鐘后停下來遠眺20英尺(約6米)處景色，持續至少20秒
護眼環境自查
光線：白天優先使用自然光
如果自然光不足，可使用護眼燈
夜間：開大燈+臺燈，拒絕在黑暗中刷題
記住
正確姿勢護眼
自然光下學習
遠眺放松雙眼
視力健康無憂
抵抗力UP！健康屏障這樣建
三餐規律
定時定量：按時吃飯，避免暴飲暴食或過度節食
早餐：要吃好，補充能量
午餐：要吃飽，營養均衡
晚餐：不多吃，避免過量
均衡攝入
多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維和維生素、礦物質的食物，以及魚禽肉蛋奶等富含優質蛋白的食物
少吃：高糖、高鹽、高脂肪食物，控制能量攝入
零食為輔
不可以代替正餐
餐前和餐后30分鐘內不宜吃零食
睡前30分鐘不吃零食
睡眠充電表
小學生≥10小時
初中生≥9小時
高中生≥8小時
助眠技巧：睡前1小時遠離手機，睡前30分鐘不做劇烈運動
記住
三餐規律營養足
零食適量不貪嘴
睡眠充足精神好
健康快樂每一天
審核：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗
策劃：王寧
制圖：王珺珂
(健康中國微信公眾號)
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